Praticar atividades físicas é muito importante para a nossa
saúde e bem-estar, além de ajudar - e muito! - na hora de perder alguns
quilinhos. Porém, é importante não se preocupar apenas com o tipo de exercício
ou a intensidade dele - também temos que nos alimentar de acordo com os
treinos, pois uma refeição adequada é capaz de conseguir as reservas de energia
necessárias para que a atividade física não se torne um fardo. As
nutricionistas Barbara Sanches e Camila Abreu contam quais alimentos são
recomendados para se fazer exercícios e por quê:
Alimentos que dão
energia
Antes do treino, o ideal é consumir alimentos que dão mais
energia, já que você está prestes a gastar um monte dela nos exercícios. Quando
se fala em alimentos que dão energia, entram em cena os carboidratos.
"Além de ser sinônimo de energia e garantir disposição, o carboidrato
preserva a massa muscular", conta Camila. Barbara completa:
"nutrientes como vitaminas, minerais e aminoácidos também são necessários
para o treino, embora não precisem ser consumidos necessariamente antes dos
treinos, como os carboidratos. Eles podem estar diluídos durante o dia todo, em
várias refeições". O ideal é dar preferência aos carboidratos complexos,
presente nos pães, arroz e massas, pois sua digestão é lenta, garantindo
energia por mais tempo.
Evite esses alimentos
Deve-se evitar a ingestão de fibras e alimentos gordurosos,
pois podem causar desconforto gastrintestinal. Dê preferência aos lácteos com
baixo percentual de gorduras e retire as cascas e bagaço das frutas, aconselha
Camila.
Sugestões para
refeição antes do treino
As nutricionistas indicam: cereais matinais, pães, bolachas
e biscoitos simples (sem recheio), arroz, massas em geral, tubérculos (batata,
mandioquinha, mandioca), frutas frescas como melancia, pêssego e uvas.
Reposição nutricional
Durante a prática do exercício, também devemos tomar
cuidados importantes, como a reposição de líquidos e hidratação do nosso corpo.
"A ingestão de líquidos é fundamental para o desempenho. Essa estratégia é
importante para prevenir hipoglicemia e/ou desidratação, quadros que
comprometem o rendimento" diz Camila. "É importante sempre levar água
e, preferencialmente, bebidas esportivas", completa.
Fonte:
www.minhavida.com.br